【新陳代謝】消耗最多卡路里的五種運動
想修身，最健康的方法當然是運動，燃燒卡路里有助促進身體新陳代謝。但如果少做一點運動，卡路里消耗反而多一點都不是沒辦法。以下5種運動就可以因應身體狀況而增加鍛鍊強度，加速 新陳代謝 ，短時間內便可以消耗更多卡路里，修身效果亦會更明顯！
游泳
明明每天游泳，減肥效果依然不佳？可能與泳式、長度和運動量有關。想游泳有明顯瘦身效果，首先要注意速度，若集中做短程來回衝刺，可以加快心臟跳動率，加速 新陳代謝；另外，泳式亦會有所影響，自由式動作流線，雙手及全身運動幅度大，手臂和腿部大幅度擺動，這部位的肌肉亦得以鍛鍊，線條會更緊緻，對瘦身減肥來說，昤最快最有效率的泳式。特別注意泳後要拉筋，不然部分肌肉會變粗和變硬。若想訓練腿部耐力，建議利用浮板踢水，可加強腿部運動力度，若想消除掰掰肉，可以用腳夾浮板，靠划水向前進，有集中鍛鍊手臂的功效。
波比跳
由美國生理學家Royal H. Burpee於1930年代發明，是一種全身性的高間歇性運動，動作結合了重力訓練和帶氧運動，可訓練到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，有指比深蹲還燃脂，做10 分鐘就可燃燒500卡路里， 想瘦全身必做。
跳繩
有研究顯示，跳繩10分鐘、每分鐘跳140次，燃燒的卡路里就相當於慢跑半小時。跳繩不但有助瘦身，還可讓全身肌肉變得勻稱有力。HIIT跳繩，不只運動當下能燃燒脂肪，甚至在運動後仍繼續燒脂6小時。注意跳繩時不需要跳過高，因為過度用力向上跳反而浪費力氣。落地時以前腳掌落地即可，可減低對關節的衝擊。
爬樓梯
爬樓梯燃燒的熱量和脂肪，是走路的2倍，爬樓梯30分鐘就可以有效消耗300大卡。有研究指，爬樓梯不只橫綫距離，當中包括直綫上升，在鍛練心肺功能上的效果更明顯，而且很容易執行，只要在運動完後好好按摩、抬腳來放鬆肌肉，腿型便會更好看。至於有指爬得多樓梯會傷膝蓋，若你都有這個迷思，可以觀看以下影片了解更多。
戰繩
戰繩的動作是全身性，會消耗很多的熱量，做十分鐘即可消耗112卡路里，若利用戰繩做一些高強度間歇性訓練（HIIT），半小時內消耗熱量高達300-500。戰繩更提高我們身體的基礎代謝，在隨後24小時，自身消耗的熱量會大過沒做訓練之前。立即收看16招戰繩訓練。
編註：本站不主張盲目瘦身，每個人的健康狀況都不同，所適合的減重方法都不一樣，實行相關食療或運動前應該先向專業營養師或家庭醫生詢問，尋找最適合自己的方法，配合運動、作息定時，方能達到健康的效果！
