【瘦身】宅家好瘦身 5大熱門健康減肥方法一覽
疫情間少了朋友邀約，很適合趁機實行瘦身計劃，從飲食控制下手，改善體質，讓自己變得更健康！本文將整理五個坊間討論度超高的 減肥方法 ，有超熱門的 618 斷食法、女星最愛的 喝水減肥法、歐美紅過來的 GM diet減肥法、小紅書爆紅的 21天減肥飲食 等，想知哪種適合自己，一起來看看。
健康減肥方法：喝水減肥
日本大熱「喝水時間表」，只要照表定時喝滿8杯水，就可以輕鬆減去5公斤，這個方法只要每天喝足兩公升的水就可以，食物想吃就吃，連周杰倫老婆昆凌都大愛這個瘦身方法，產後體重迅速回復至45kg，除了做運動，她每天都會定時喝水，全靠每天喝指定數量的水（每杯250cc)，她表示一定要跟著喝水時間表，持之以恆便能排毒減肥。
健康減肥方法：GM減肥法
風靡歐美的「GM Diet減肥法」，透過7天的飲食控制，維持健康飲食，補充大量的蔬果、蛋白質，不用運動，一週便能瘦4.5至8kg，而且效果非顯著！實行GM Diet時特別要注意每天要喝足8至12杯水，有助身體快速排毒。
健康減肥方法：斷食法
要數最近熱門的減肥法非數間歇性斷食不可，許多健身愛好者減脂時都會嘗試，斷食法主要分為16:8、5：2 輕斷食法、英國醫師麥克．莫斯里（Michael Mosley）所提倡的間歇性斷食法和液體斷食法等。每種斷食方式都有點不同，液體斷食就是在執行期間只進食「液態」食物，如牛奶、豆漿、果汁、蔬菜湯等，搭配大量的清水，類似歐美的「果汁輕斷食」的概念，怕營養不均? 168就較為人所知的斷食法算是最健康的，亦較易執行，小編亦親身試過，效果非常有感！斷食期間可以喝水、無糖的茶或黑咖啡，重點是不可暴飲暴食、盡量戒糖！
健康減肥方法：21天減肥飲食
最近小紅書爆紅討論度超高，網友實測真的快速有感，這個減肥飲食是將21天共分三個階段，分別是前3天斷食、中間8天吃蔬果餐，後10天吃6成飽，三週即可養成一個全新的飲食習慣，胃口也會變小。但小編認為這種減肥方法營養不均，對健康有一定程度上影響，想健康地進行此法，建議讀者採用溫和一點的21天減肥食譜。
健康減肥方法：低醣、生酮
醣，是身體運行的主要燃料，為米飯澱粉及糖等碳水化合物的統稱，如攝取過量又缺乏運動便無法消化，會轉化成脂肪儲存，是肥胖及高血脂高血糖的成因。而酮，當身體在低醣狀態下燃燒脂肪，脂肪酸會轉化生成「酮體」，成為優質替代燃料，進而達到減肥效果，因此低醣生酮飲食有益於降低肥胖體脂，改善高血糖血脂及動脈硬化有很好的功效。
編註：本站不主張盲目瘦身，每個人的健康狀況都不同，所適合的減重方法都不一樣，實行相關食療前應該先向專業營養師或家庭醫生詢問，尋找最適合自己的方法，配合運動、作息定時，方能達到健康的效果！
