1. 燕麥
– 複合碳水化合物
– 能刺激腦部製造血清素，令情緒平和，感覺舒暢
升糖指數較低，有助穩定血糖及讓身體穩定地製造血清素

其他複合碳水化合物還有：全穀麵包、十穀米、紅米、糙米、全麥麵包、黑麥麵包、全麥餅乾、薏米、燕麥糠等。

2. 三文魚
– 含有常用的抗抑鬱藥如碳酸鋰有類似作用，增加血清素的分泌量
– 能保護心血管健康
– 能防止壓力荷爾蒙來襲

其他奧米加3豐富食物：深海魚：吞拿魚、鯖魚、沙甸魚、亞麻籽、奇異籽、芥花籽油、合桃等。

3. 菠菜
– 含豐富葉酸、鐵質及鎂質
– 鐵質可製造紅血球，預防貧血，減少疲倦的感覺，提升免疫力
– 鎂質能平衡皮質醇水平，並可減壓，避免吸收不足而出現的頭痛及疲累
– 缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒

含豐富鐵質食物：牛、豬、蠔、蜆肉、西蘭花、莧菜、芝麻、提子乾等。
含豐富鎂質食物：白菜、杏仁、合桃、芝麻、黃豆、牛油果、香蕉、糙米等。
含豐富葉酸食物：深色葉類蔬菜、奶類、豆類、牛油果等。

4. 全穀麥麵包
– 含有豐富維他命B雜，幫助促進新陳代謝，令身體獲得能量
– 促進色氨酸轉換成血清素，有效安定神經
– 維持神經系統健康，良好的精神狀態

含豐富維他命B雜的食物：綠葉蔬菜及豆類、肉類、海產、雞蛋。

5. 香蕉
– 含鉀質，可降低因為壓力和緊張而上升的血壓
– 含有豐富鎂質，可消除疲勞，穩定神經
– 含維他命B6，促進色氨酸轉換成血清素，有效安定神經

含豐富鉀質的食物：菠菜、豆腐、奇異果、火龍果、蕃茄、牛油果等。
含豐富維他命B6的食物：奶類、肉類、全麥穀類、綠葉蔬菜、魚類。

6. 牛油果
– 含豐富鉀質、鎂質和葉酸，可降血壓、消除疲勞，穩定神經，避免因缺乏葉酸而導致腦中血清素減少引致憂鬱情緒。

7. 脆口新鮮菜
– 研究發現當咀嚼時，所產生的化學作用可令人減壓
– 入口爽脆的蔬菜都有此功能，例如：西芹、甘筍條、青瓜條。

8. 高鈣牛奶
– 含豐富鈣質，幫助鬆弛神經，減低肌肉收緊，令身體放鬆
– 含鎂質可幫助肌肉放鬆，安定神經
– 含色胺酸，增加腦部血清素分泌，故可以緩解情緒
– 含有豐富酪氨酸，能製造多巴胺及正腎上腺素，亦能令心情舒暢

其他高鈣食物：乳酪、芝士、硬豆腐、豆腐乾、魚乾、沙甸魚、深綠葉蔬菜等。
其他色胺酸、酪氨酸豐富食物：肉類（豬、牛、雞、羊）、鷄蛋、奶類製品（牛奶、芝士、乳酪）。

9. 朱古力
– 含有生物鹼（苯乙胺醇）天然抗抑鬱物質場和色氨酸，可製造血清素，進食可令人產生快樂感覺。不過朱古力含令人上癮物質，小心愈吃愈上癮體重會增加啊！

10. 開心果、合桃
– 開心果可降低被提升的血壓 
– 合桃含豐富奧米加3脂肪酸，是製造腦細胞及提升情緒的必要元素，亦有減壓功效。

堅果類屬高脂肪食物，宜適量食用。