【睡眠健康】十招喚醒身體機能 擊退起床後疲憊感

十招喚醒身體機能

是否覺得早起身好難?就算成功起床,仍感到頭腦昏沈,提不起勁?不少人都有遇到這情況,就是平日睡太少,想趁週末或放假時一次補眠,這種輪班或通宵工作「爆肝」式的「時差」,有礙身體健康,增加死亡率。賴床、補眠都是不要命的壞習慣,2021即將過去,檢討 睡眠健康 立即收看十個「醒腦」方式,睡出健康,迎接新一年。

1. 鬧鐘設兩組最有效

怕遲起床而設多過一個鬧鐘,以為可以「爭取」睡更多,其實有反效果。美國公共醫學中心(PubMed Central)證實,這種碎片化睡眠法會影響一整天的精力。若無法鬧鐘一響就起床,建議設兩個鬧鐘,一個設在應起床時間前90分鐘,讓自己擁有一個完整的睡眠周期。

2. 以運動喚醒身體機能

睡覺時我們的身體肌肉會放鬆,透過伸展肢體,拉筋、帶氧運動,有助喚醒身體,更能釋放出讓人感受到快樂的腦內啡。

3. 早起洗個冷水澡

有研究指出,早上洗個冷水澡能減少請病假機率。怕太冷或沒空洗澡,往臉上潑水都有相同效果。

4. 養成良好的睡眠習慣

想醒來精神百倍,最有效的方法就是睡個好覺。建議睡前一個小時關上手機,並放在睡床上拿不到的位置,每天固定時間就寢,有助告別賴床。

5. 起床後先補水再吃對早餐

一覺醒來感到累,最好馬上喝杯水有助重整身體,因為疲勞是脫水症狀之一。再來一頓富含榖物、低糖水果、蛋白質的早餐,有助補充活力,增強注意力。如習慣早上起來運動,建議先運動後吃早餐,避免腸胃不適。

6.咖啡、糖份不應過量

咖啡是提醒,但過量反令人不清醒!有研究發現,攝取太多咖啡因容易導致隔天精神更差。另外,攝取糖分太多亦會讓人昏昏欲睡,午餐前盡量減少。

7. 曬太陽,往戶外走走

曬太陽有助身體攝取維他命 D,還可增加「血清素」濃度,讓人們感受到幸福與快樂。

8. 正視壓力來源

因為生活、工作壓力而不想起床?那就更應正視問題,找出解決方法。例如睡前定好待辦事項,提升自己對任務的掌握,從而減少焦慮感。

9. 給自己定下每日目標

為自己設定期待的事情,例如明天要吃好吃的早餐,打電話給朋友聊聊天,定期收聽某個電台節目等,有助提升早晨動力。

10.嚴肅看待自己的早晨狀態

假設「早晨疲勞」長期困擾着你,建議嚴肅看待,因為這可能是憂鬱或焦慮症的徵兆,應向專業人士求助。