【睡眠健康】十招喚醒身體機能 擊退起床後疲憊感
是否覺得早起身好難？就算成功起床，仍感到頭腦昏沈，提不起勁？不少人都有遇到這情況，就是平日睡太少，想趁週末或放假時一次補眠，這種輪班或通宵工作「爆肝」式的「時差」，有礙身體健康，增加死亡率。賴床、補眠都是不要命的壞習慣，2021即將過去，檢討 睡眠健康 立即收看十個「醒腦」方式，睡出健康，迎接新一年。
1. 鬧鐘設兩組最有效
怕遲起床而設多過一個鬧鐘，以為可以「爭取」睡更多，其實有反效果。美國公共醫學中心（PubMed Central）證實，這種碎片化睡眠法會影響一整天的精力。若無法鬧鐘一響就起床，建議設兩個鬧鐘，一個設在應起床時間前90分鐘，讓自己擁有一個完整的睡眠周期。
2. 以運動喚醒身體機能
睡覺時我們的身體肌肉會放鬆，透過伸展肢體，拉筋、帶氧運動，有助喚醒身體，更能釋放出讓人感受到快樂的腦內啡。
3. 早起洗個冷水澡
有研究指出，早上洗個冷水澡能減少請病假機率。怕太冷或沒空洗澡，往臉上潑水都有相同效果。
4. 養成良好的睡眠習慣
想醒來精神百倍，最有效的方法就是睡個好覺。建議睡前一個小時關上手機，並放在睡床上拿不到的位置，每天固定時間就寢，有助告別賴床。
5. 起床後先補水再吃對早餐
一覺醒來感到累，最好馬上喝杯水有助重整身體，因為疲勞是脫水症狀之一。再來一頓富含榖物、低糖水果、蛋白質的早餐，有助補充活力，增強注意力。如習慣早上起來運動，建議先運動後吃早餐，避免腸胃不適。
6.咖啡、糖份不應過量
咖啡是提醒，但過量反令人不清醒！有研究發現，攝取太多咖啡因容易導致隔天精神更差。另外，攝取糖分太多亦會讓人昏昏欲睡，午餐前盡量減少。
7. 曬太陽，往戶外走走
曬太陽有助身體攝取維他命 D，還可增加「血清素」濃度，讓人們感受到幸福與快樂。
8. 正視壓力來源
因為生活、工作壓力而不想起床？那就更應正視問題，找出解決方法。例如睡前定好待辦事項，提升自己對任務的掌握，從而減少焦慮感。
9. 給自己定下每日目標
為自己設定期待的事情，例如明天要吃好吃的早餐，打電話給朋友聊聊天，定期收聽某個電台節目等，有助提升早晨動力。
10.嚴肅看待自己的早晨狀態
假設「早晨疲勞」長期困擾着你，建議嚴肅看待，因為這可能是憂鬱或焦慮症的徵兆，應向專業人士求助。
