【肌少症】40歲後每年流失1%肌肉！肌少症成因及自我檢測

肌少症的成因
肌肉會隨著年齡流失，有研究發現，缺乏運動的人在30歲以後，每10年會減少高達3~8%的肌肉量，肌肉大量減少後或會造成肌少症(Sarcopenia)。世界骨質疏鬆基金會(IOF)表示，大多數人的肌肉量通常在40歲左右開始下降，到了60~70歲時，肌肉流失得會更快。肌少症大多發生在老人身上，但近年人們生活習慣久坐不動，肌少症開始有年輕化趨勢，經常長時間在辦公室坐著工作，或在家長時間坐著或躺著的人都會增加罹患肌少症的風險。

肌少症的症狀
當人體缺少肌肉時，除影響體態，連日常活動都會受影響，如爬樓梯、抬東西，甚至行平路都會變得更困難。早期的肌少症患者會感覺身體有點虛弱，提東西時感到比較吃力，或走路變慢，變得不想運動等。

肌少症的檢測方式
透過量度小腿圍可檢測有否患上肌才症，因為小腿的皮下脂肪比較少，亦不易受內臟影響數字。台灣千禧之愛健康基金會調查顯示，男性的小腿圍若小於34cm、女性小於32cm，就有肌少症的風險，應該趕緊做運動、補充蛋白質，以免肌肉繼續流失。